O primeiro passo

Ter uma saúde equilibrada e uma qualidade de vida invejável tem tudo a ver com hábitos alimentares e prática de exercícios físicos. A ingestão adequada de vitaminas e minerais é essencial para diversas funções metabólicas que garantem disposição, saúde e beleza. Praticar atividade física diariamente não é uma tarefa muito fácil, é preciso persistência e força de vontade para manter seu corpo e mente saudáveis agora e no futuro.

O primeiro passo a ser dado é fazer uma análise da sua rotina, do seu dia a dia. Organize seus horários, observe quanto tempo você passa trabalhando, fazendo as tarefas de casa, cuidando dos filhos e resolvendo problemas. No meio de uma rotina tão tumultuada, você precisa encontrar um tempinho para cuidar da sua saúde e do seu corpo. Segundo dados da Associação Paulista de Medicina, o sedentarismo afeta cerca de 70% da população brasileira ficando acima da obesidade, hipertensão, tabagismo, diabetes e colesterol alto.

Só você pode solucionar esse problema incorporando na sua rotina práticas regulares de atividade física. Não se trata apenas de estética, ter um corpo malhado e sarado são apenas consequências de seus hábitos. Inclusive existem pesquisas que comprovam que praticar atividade física vai muito além de um corpo firme e forte, estimula a memória.

Para começar uma atividade física eficiente os principiantes devem ficar atentos a alguns detalhes: procure praticar exercícios pela manhã ou no final da tarde, dessa forma você evita exposição ao sol forte e temperaturas altas; nunca descuide da hidratação e antes de começar faça alongamentos.

Mas se você optar por fazer uma caminhada, nas duas primeiras semanas os técnicos aconselham uma caminhada a passo normal, pelo menos durante 30 minutos em dias alternados. Comece com sessões diárias curtas, de 5 a 10 minutos, e devagar, passe para 15 minutos, duas vezes por semana. Mas nunca esqueça da importância de uma avaliação médica e/ou acompanhamento de um técnico, principalmente se você é um principiante.

Fontes:
Associação Paulista de Medicina
Runners

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